![Как накачать бицепс за один месяц без химии | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен Как накачать бицепс: лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/rumNAONBPio/maxresdefault.jpg)
Как накачать бицепс дома: базовые упражнения
Начнем с главного: если вы пытаетесь понять, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, и хотите потратить на это всего пару недель — переходите к следующим материалам. Такого рецепта не существует. Но если вы готовы спокойно, планомерно и грамотно работать над увеличением объема и силовых показателей — добро пожаловать. Бицепс — небольшая мышца, она растет медленно и часто представляет самую большую проблему даже для опытных бодибилдеров.
![Принципы анатомии бицепса и построения тренировок 10 эффективных упражнений на бицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniа-na-verh-muzhchinam-bez-inventarja.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как накачать бицепс, если не поднимал ничего тяжелее ложки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/898/8982e76d3b7bc42b049a2944fed921fb_cropped_510x340.webp)
![Как накачать бицепс в домашних условиях Как накачать бицепс за один месяц без химии](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/volga.jpg)
![Что понадобится для домашней тренировки на бицепс Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/social_534525.jpg)
![Базовые советы, как накачать бицепс в домашних условиях правильно Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_5939_1642999803_1648703207.jpeg)
![Тренировка на трицепс Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
Накачать бицепсы за неделю не получится даже в самом крутом спортзале. Но нарастить «банки» мечты можно с помощью домашних тренировок без дорогого оборудования, если есть настрой тренироваться минимум два раза в неделю по одному часу. Еще нужно знать пять упражнений и правильно планировать занятия.
![Что поможет быстрее качать бицепс Упражнения на бицепс: с гантелями, штангой, в тренажерном зале и в домашних условиях](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text507/24162c.jpg)
![Советы для эффективной тренировки мышц дома Как накачать бицепсы в домашних условиях: эффективные упражнения на бицепс для девушек](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Упражнения на предплечья Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/zXLwlRGfCMQ/maxresdefault.jpg)
![Упражнения Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс](https://snow-motion.ru/wp-content/uploads/2020/03/560-150-compressor-1.gif)
![Подъем гантелей стоя Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
![Правила тренировок в домашних условиях Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях | Фитнес](https://atletic-food.ru/image/data/blog_articles/kak_nakachat_press_image1.jpeg)
![Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях Самые лучшие и эффективные упражнения для прокачки бицепса – ДОНСПОРТ](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/5dc/3wcdb189nu0228i5kw0klwts10wpw0l3.webp)
![Как правильно качать мышцы рук Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/blog/uprazhneniya-na-biceps.webp)
![Подъем гантелей с супинацией Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт](https://i.ytimg.com/vi_webp/lpntBADN-M0/maxresdefault.webp)
![Что и как менять в тренировках для прогресса?](https://www.turnik-home.ru/image/catalog/products/doska-dlya-otzhim/doska-dlya-otzhimaniya.jpg)
Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения будут состоять из этого движения. Форма бицепса закладывается генетически, поэтому у кого-то он в виде плотного шарика с пиком, а у кого-то похож на вытянутый овал. Это зависит от длины мышцы, формы кости и её мест прикрепления. Неважно, какой формы ваш бицепс, любой вариант можно сделать привлекательным при правильно выстроенном процессе тренировки.
![Как правильно качать бицепс? Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![Упражнения на бицепс Делай так: как быстро накачать бицепс в домашних условиях](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Что вам понадобится для домашней тренировки? Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/large.jpg)
![Способы развития бицепсов Как накачаться к лету за 1 месяц?!](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/29a/ingkq1si8psz3wddihhqceyqhq4ycry1.webp)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/blog/kak-nakachat-ruki-doma.webp)
Похожие статьи
- Варианты домашних тапочек - Вязание спицами носков тапочек с пятками и без
- Формование своими руками - Вакуумная формовка в домашних условиях Вакуумная формовка своими руками
- Пошаговый рецепт домашнего кетчупа фото - Рецепт приготовления кетчупа на зиму в домашних условиях с
- Маска от морщин под глазами в домашних условиях сухая кожа - Народные средства против морщин вокруг